Come migliorare la salute degli occhi con la ginnastica oculare

La ginnastica oculare aiuta a migliorare la salute dei nostri occhi stanchi, secchi e arrossati e a potenziare la vista.

Con la ginnastica per gli occhi è possibile riacquistare l’elasticità persa davanti al pc

Più di 1 lavoratore su 2 passa la sua giornata davanti al computer. Svolgere un lavoro che costringe a mantenere una visione ravvicinata, a lungo andare può causare problemi visivi: la vista si affatica, diventa difficile distinguere i contrasti e i colori, il campo visivo si restringe. Sintomi come il rossore, il bruciore, il prurito, la secchezza oculare fino allo sdoppiamento della visione interessano non solo chi passa l’intera giornata davanti al pc, ma anche chi guida o sta per lungo tempo in ambienti con aria condizionata o riscaldamento attivi.

Come fare per ridurre i danni? Oltre ai classici accorgimenti come la distanza dal monitor e una postura corretta, la ginnastica per gli occhi può restituire un comfort visivo ottimale. Grazie a dei semplici esercizi per gli occhi è possibile riacquistare l’elasticità persa, specialmente durante il lavoro al computer, quando passiamo molte ore privilegiando un unico asse visivo. La ginnastica oculare ci consente di migliorare la salute dei nostri occhi. Bastano pochi minuti al giorno! Perchè non provare?

Ecco alcuni semplici esercizi per rilassare gli occhi

Esercizio delle 4 direzioni: sedetevi su uno sgabello mantenendo la testa dritta. Guardate quanto più lontano possibile in tutte e 4 le direzioni per 2 o 3 secondi. Ripetete 5 volte con intervalli di 15 secondi tra una serie e l’altra. È importante ricordare di muovere solo gli occhi e non la testa. Si tratta di un vero e proprio stretching per gli occhi!

Rotazioni alternate: dovrete far roteare i vostri occhi in senso orario e poi in senso antiorario. Ripetete questo esercizio almeno 3 volte in entrambi i sensi con 10/15 secondi di recupero tra le serie.

Mobilità con rotazione del capo e sguardo opposto: Sedetevi su uno sgabello mantenendo una postura corretta. Girate lentamente il capo verso destra indirizzando i vostri occhi verso sinistra, poi ruotate la testa dal lato sinistro e dirigete il vostro sguardo verso destra. Sono sufficienti da 4 a 6 ripetizione per questo semplice esercizio.

Blinking o sbattito delle palpebre: Senza strizzare gli occhi, sbattete le palpebre per una ventina di secondi, il più velocemente possibile. Ripetete questo esercizio per 7/8 volte con delle pause di almeno 5 secondi tra una serie e l’altra. Questo movimento consente di ossigenare il cristallino e di rilassare tutta la muscolatura, dando nuova idratazione agli occhi.

Al termine di ogni singolo esercizio, consigliamo di strofinare tra loro i palmi delle mani, così da riscaldarli, e poi appoggiarli sugli occhi. In questo modo favorirete la lacrimazione dell’occhio.

Scopri i nostri esercizi per gli occhi stanchi

Gli esercizi per gli occhi stanchi sono ideali per rilassarvi quando la vista è affaticata.

Palming: sedetevi comodamente, chiudete gli occhi e appoggiate i palmi delle mani sugli occhi senza comprimerli. Inspirate ed espirate lentamente, assicurandovi che non trapeli luce. Concentratevi sul respiro per almeno 5 minuti, rilassando i muscoli del volto e degli occhi. Togliete lentamente le mani e riaprite gli occhi. Questo esercizio è ottimo per rilassarvi, soprattutto quando la vista è particolarmente affaticata.

Massaggio delle orbite oculari: anche per i nostri occhi non può esserci nulla di più rilassante di un massaggio. Con le punta delle dita, massaggiate l’area al di sotto delle sopracciglia con movimenti circolari.

Per una migliore lubrificazione invece, si possono strizzare gli occhi chiudendoli per 3 secondi e quindi riaprirli in fretta. Dopo 4 o 5 ripetizioni riavrete la giusta idratazione.

Ora siete pronti a utilizzare la ginnastica oculare per far riposare i vostri occhi con semplici esercizi fai da te!