Vista e alimentazione
In occasione della Giornata Mondiale della Salute, è fondamentale ricordare che la salute passa anche dagli occhi. Il benessere visivo è una componente essenziale della nostra qualità di vita, ma spesso viene trascurato fino a quando non compaiono fastidi o disturbi visivi.
La vista è uno dei sensi più utilizzati nella quotidianità: leggere, guidare, lavorare al computer, guardare il telefono…tutte attività che sollecitano costantemente i nostri occhi.
Per questo, è importante non solo sottoporsi a controlli periodici della vista, ma anche sostenere la salute oculare attraverso l’alimentazione.
Cosa mangiare per la salute degli occhi
Vista e alimentazione sono strettamente legati. Diversi alimenti infatti, contengono sostanze benefiche per la salute degli occhi, in particolare: vitamine, antiossidanti e acidi grassi. Ecco i principali cibi che aiutano la vista da includere nella dieta quotidiana:
Vitamina A
Fondamentale per la visione notturna e la salute della retina.
Dove si trova: carote, patate dolci, zucca, spinaci, cavoli.
Antiossidanti (luteina e zeaxantina)
Proteggono gli occhi dai danni causati dalla luce e dall’invecchiamento.
Dove si trovano: verdure a foglia verde, carciofi, mirtilli, fragole, prugne secche.
Omega-3
Aiutano a prevenire la secchezza oculare e supportano la struttura della retina.
Dove si trovano: pesce azzurro (come salmone, sardine, sgombro), semi di lino, noci, nocciole, pistacchi.
Vitamina C ed E
Contribuiscono a prevenire malattie oculari legate all’età, come la degenerazione maculare.
Dove si trovano: agrumi, fragole, kiwi, peperoni (vitamina C); mandorle, semi di girasole, avocado (vitamina E).
Zinco
Favorisce l’assorbimento della vitamina A e protegge la retina.
Dove si trova: carne magra, legumi, latticini, uova, cereali integrali.
Integrare questi alimenti nella dieta quotidiana è un gesto semplice, ma prezioso per la salute visiva, soprattutto in un’epoca in cui l’affaticamento digitale è sempre più comune. vista e alimentazione
Stile di vita e prevenzione
Abbinare una buona alimentazione a uno stile di vita sano aiuta a mantenere la vista nitida più a lungo. Oltre alla dieta, anche alcune abitudini quotidiane possono contribuire a proteggere la vista:
Fare pause regolari durante l’uso di computer e smartphone
Usare occhiali o lenti a contatto con filtro luce blu se si lavora davanti a uno schermo
Mantenere una corretta illuminazione durante la lettura
Bere molta acqua per prevenire la secchezza oculare
Perché è importante fare controlli periodici
Seguire un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti utili alla vista è un ottimo punto di partenza, ma non basta. Per preservare davvero la salute degli occhi, è fondamentale affiancare a uno stile di vita sano anche controlli regolari dall’ottico di fiducia.
Secondo l’American Academy of Ophthalmology infatti, bisognerebbe eseguire un controllo della vista ogni 1-2 anni.
Questo perché le visite periodiche permettono di:
individuare eventuali problemi visivi in fase precoce,
correggere difetti della vista,
monitorare l’efficacia delle soluzioni visive utilizzate.
Non aspettare: prenota ora la tua visita per il controllo della vista.
vista e alimentazione
